Всем привет, дорогие читатели и читательницы. В этой статье я расскажу о Pole Dance. А также о том, как я начала им заниматься и своих впечатлениях.
Танец на пилоне или просто pole dance становится все популярней среди девушек. В этой статье я расскажу о своем опыте знакомства с этим направлением танца. А точнее, направлением спорта. Ведь Pole dance – это не просто танец. Это совокупность воздушной акробатики, гимнастики, хореографии, силы, ловкости, пластики и актерского мастерства.
Pole dance невозможен без снаряда, то есть шеста. Название говорит само за себя pole (англ.) – пилон, dance (англ.) – танец. Все действие танцора происходит в тандеме с пилоном. И сочетание разных по сложности элементов, перетекающих друг в друга с музыкальным сопровождением создают танец.
Немного об истории Pole Dance
Исторически сложилось, что pole dance стал популярен в западной Америке и Канаде. И именно как эротический танец для соблазнения мужчин. Но корни его гораздо глубже и уходят в китайское цирковое акробатическое представление и древнеиндийскую практику маллакхамб. С 2003 года танец на пилоне был признан как вид спорта. Если ранее, и по нашим стереотипам, танец на пилоне представлял собой только соблазнение и жесты с недвусмысленными намеками, то сейчас на соревнованиях по спортивному Рole dance запрещены даже стрипы (туфли на высоком каблуке и платформе), не говоря уже про соблазнительные жесты. И так, мы подобрались к направлениям в Рole dance.
Направления в Pole Dance
В pole dace четыре основных направления, далее поговорим о них.
Pole Sport
Это самое важное направление, которое позволило выйти из тени ночных клубов и признать этот вид танца спортом. Направление Рole Sport основывается на воздушно-силовой акробатике. Проходят соревнования на спортивных площадках в специальных спортивных костюмах. Спортсмены должны показать определенный набор элементов, связанных между собой. Сертифицированная коллегия судей оценивают “чистоту” и качество исполнения элементов. Элементы исполняются под музыкальное сопровождение.
Pole Art
Танец, включающий в себя, так же, набор определенных элементов, и, кроме того, актерское мастерство исполнителя и сочетание всего образа. Оцениваются зрелищность выступления, выбранный образ, сочетание музыкального сопровождения, хореографии и режиссуры. В этом направлении можно пофантазировать.
Exotic Pole Dance
Соблазнительный танец носящий развлекательный характер, в котором используется меньше акробатических элементов. Чаще, танец исполняется в специальной обуви – стрипах. Большая часть танца происходит в нижней части пилона и портере (на полу). Невероятное сочетание стрип-пластики и грации с пилоном – здесь можно полностью отдать волю самовыражению.
Pole Fitness
Любительское направление Рole Dance, которое преподают в специализированных студиях и школах. Именно это направление широко доступно. В нем сочетаются аэробные нагрузки, силовые упражнения, трюковые элементы и пластика, Очень полезно для укрепления общего состояния организма и развития хорошей физической формы.
Pole Dance для начинающих
Моя история началась с телевизионных шоу много лет назад, помните? Разные шоу талантов вещали зрителю талантливых людей. Тогда я и увидела, как девушка танцевала на пилоне и не раздевалась. Стереотипы, навязанные временем, что танец с шестом это стриптиз, говорили сами за себя. Мне очень понравилось, как она “летает” вокруг пилона и держится одним пальчиком. Прошло время и pole dance стал популярным, фитнес клубы и школы танцев стали открывать это направление, появились отдельные школы-студии pole dance. И я созрела.
С чего начать? А мне можно? А я подойду? Как найти школу танцев на пилоне? Что нужно на тренировку?
Это основные вопросы возникшие у меня в голове.
Я начала с просторов всемирной паутины, поняла, что pole dance – это направление спорта. Косо на меня смотреть никто не будет.
Что возраст не помеха. Главное следить за внутренними ощущениями своего тела и не переусердствовать, как и с любым другим видом спорта. Даже если тело не такое красивое и жирок подвисает – это не повод отказываться от танцев на пилоне. Никто не будет требовать от вас выполнение непосильных для вас элементов. Все приходит со временем и регулярными тренировками. Подойду ли я, получится ли у меня – я никогда не узнаю если не попробую.
Противопоказания к занятиям pole dance все же есть. Нужно бережно к себе относиться и, желательно, сначала проконсультироваться с врачом. Людям страдающим эпилепсией, частым головокружением, заболеваниями сосудистой системы, грыжей позвоночника лучше воздержаться от pole dance. Явный лишний вес, к сожалению, тоже является противопоказанием для танца на пилоне. Нужно трезво оценивать свои силы и безопасность. Если же у вас приличный лишний вес, но пилон вам снится и не дает покоя, то для начала нужно сбросить пару лишних килограмм (читайте нашу статью об этом).
Выбор студии Pole dance
И вот, настал тот час – выбор школы-студии. Школу желательно выбирать ближе к месту проживания или работе, чтобы было удобно добираться. В среднем занятие длится полтора часа. Регулярность посещаемости занятий, а в дальнейшем прогресс, зависит и от места расположения студии pole dance. После трудового дня и так идти на тренировку лень, а если за окном плохая погода, да еще и добираться далеко? Ответ очевиден – прогуляю. Если же студия рядом – добежал пять минуток, даже под дождем, и на трене. А если уж пришел – уже не уйдешь.
Так-же нужно обратить внимание на расписание занятий. Оно должно быть удобным для вас. Тренировки обычно проходят 2-3 раза в неделю. Вы сами можете определите для себя нагрузку согласно вашему желанию и возможностям организма.
Я нашла 4 студии в моем районе. Информация есть, но отзывов мало. Остановилась на двух. Стоимость занятий почти одинаковая, отзывы хорошие и находятся не далеко от дома.
Написала в одну школу – ответили кратко, информацию пришлось тянуть “клешнями”. Такой подход мне не очень понравился. Если приходится выпрашивать информацию уже сейчас, то что будет во время тренировок?
Написала в другую. Она была подальше. Через какое-то время мне перезвонили и пригласили на пробное занятие. Все подробно рассказали: что нужно взять с собой, какая форма одежды, когда проводятся занятия. Пробное занятие в таких школах не бесплатное, в отличие от “гостевого посещения” в фитнес клубах, но возможно попасть на “день открытых дверей”, посмотреть и пообщаться с тренерами и попробовать самой.
Одежда для Pole dance
И так, со школой я определилась. Осталось собрать спортивную сумку, подготовить одежду и необходимые принадлежности для тренировок. Легинсы и майки не подойдут для классического танца на пилоне. Для занятий pole dance нужны короткие, хорошо облегающие шорты из трикотажной ткани и короткий топ, желательно, на тонких лямках. Из одежды всё. На первые занятия можно взять шорты и топ завалявшиеся в шкафу, но потом вы захотите не только удобную форму для занятий, но и красивую. Чтобы нравиться себе смотря в зеркало)). И тогда в ход пойдут красивые костюмчики специально для Рole Dance.
Обнаженные участки тела в pole dance нужны не для эротизма и соблазнения, а для хватов разными частями тела при выполнении трюков.
Так-же нужно помнить, что перед занятиями на пилоне нельзя пользоваться кремами и тониками для тела. Они создают на коже пленку. Исчезает сцепление кожи с пилоном, ведь держаться приходится не только руками. Обязательно нужно взять с собой полотенце и бутылочку с водой. Волосы необходимо собрать в пучок, чтобы не мешались. Когда вы пришли на тренировку, особенно в первый раз, тренер обязан провести инструктаж по безопасности. Не пренебрегайте техникой безопасности – травму получить во время занятий очень легко.
Отдельно расскажу про одежду для направления Exotic Pole Dance. В этом направлении большая часть танца проходит в нижней части пилона и на полу, чтобы удобней делать перекаты и скользящие движения лучше надевать легинсы, и майки с рукавами. При занятиях Exotic Рole Dance нужно помнить о защите колен, это важно, очень много элементов в Exotic выполняются стоя на коленях. Поэтому, придется приобрести специальные наколенники. И, конечно же стрипы – специализированные туфли на платформе и каблуке. Какие лучше выбрать по высоте платформы – лучше проконсультироваться с вашим тренером.
Итак, для занятие pole dance в сумке у нас лежит: топ и шорты, полотенце для личной гигиены, спортивная магнезия (о ней чуть позже), бутылочка с водой.
Для занятий Exotic Pole Dence: легинсы и топ (иногда майка с рукавами), защитные наколенники, стрипы, спортивная магнезия, бутылочка с водой.
Как проходят занятия Pole Dance
Первая часть тренировок – разминка, необходимо хорошо разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам, которых будет много. В тренажерном зале мы делаем упражнения на определенную группу мышц, затем, пока одна группа мышц отдыхает, переходим к другой. В pole dance задействуются обширные группы мышц одновременно, что увеличивает нагрузку на все тело. Зачастую, в группе занимаются девушки с разной подготовкой. Поэтому переживать, что у вашей соседке по пилону получается элемент, а у вас нет, не стоит. Все придет со временем и регулярными тренировками.
Еще один момент, который я бы хотела упомянуть – это синяки. Синяков не нужно боятся. Они могут появляться в неудобных местах хвата, например, под коленями или же на внутренней стороне бедра. Синяки – это нормально для Pole Dance). Появление синяков в скором времени сойдет на нет. Это напасть новичков. Но “запускать” их тоже не нужно. При появлении синяка, приложите что-нибудь холодное чтобы снять отек и пользуйтесь средствами от синяков и гематом. Самое бюджетное средство – это “Бодяга”. Наносится два раза в день на чистую кожу. Средство имеет специфический аромат, поэтому лучше наносить его на ночь.
Еще одна напасть новичков – это плохое сцепление ладоней с пилоном. Мокрые ладошки с непривычки или от неуверенности и страха не дают крепкого хвата. Есть решение и этой проблемы. В специализированных магазинах продают жидкую магнезию для занятий на пилоне. Это быстросохнущий крем, который сушит кожу и дает хорошее сцепление с пилоном. Пока вы новичок, не стесняйтесь попросить у тренера специальные маты, даже при выполнении легких элементов. Это не только для безопасности, но, чувствуя страховку, вы будете меньше бояться. Внимательно слушайте тренера и если что-то не понятно, не стесняйтесь переспросить. Тренер заинтересован научить вас правильной технике выполнения элементов и трюков без травм.
Итог: мне нравится танец на пилоне
Никогда не поймешь подходит ли тебе то или иное направление спорта, если не попробуешь. Я попробовала и уже не смогла оторваться. На первый взгляд, делать трюки на пилоне легко, но это не так. Придется приложить значительные усилия. Но потом настает эйфория от того что начинает получаться. И тогда, хочется еще и еще. На одном Рole Dance я не остановилась и осваиваю Exotic Рole Dance. Эти направления танцев на пилоне дали мне почувствовать себя изящной, пластичной, женственной. Поднялась моя самооценка. Я стала замечать, как моя фигура становится стройнее и рельефнее. Также я стала следить за питанием и считать калории (как правильно считать калории), следить за режимом дня, стала более активной. Этих изменений не было бы без занятий на пилоне.
А еще, если менять тренировочные костюмчики в зависимости от настроения, то танец сразу приобретает свой оттенок. Сегодня я скромная девочка в нежно розовом топе с шортиками, а завтра – дерзкая кошечка в ярко-оранжевых шортах и сексуальном черном топе.
Я не жалею, что начала заниматься Pole Dance. Эти занятия значительно изменили мою жизнь и меня в лучшую сторону.
Если вы решили попробовать – дерзайте. Уверена, у вас все получится.