Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг
14.04.2020 Автор: Ден Фелиз 0

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Совсем скоро придет лето. А лето – это легкая одежда, шорты, короткие юбки, пляжи. Любому человеку хочется быть красивым и подтянутым. И это не говоря о здоровье и общем самочувствие. В этой статье я расскажу о том, на сколько можно похудеть к лету за 1 месяц. Можно ли похудеть за месяц на 10 кг, и можно ли похудеть дома. Ведь во время карантина – особенно актуально правильно худеть в домашних условиях.

Почему люди толстеют?

Основа, самый главный принцип похудения – ваш организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет. Поэтому в домашних условиях, если говорить простыми словами – “надо меньше жрать”. Но! Если бы это было так просто, вы бы не читали эту статью))

Часто кажется, что ешь мало, но не худеешь. Одна моя знакомая всегда говорила, что она очень мало ест, но при этом с каждым годом становится все полнее. Мы вместе проанализировали ее среднестатистический день.

Завтрак у нее действительно был диетический – хлопья или мюсли с молоком и кофе с сахаром. В среднем 400 ккал.

В обед она не ела. Но раз в 2 часа они на работе с коллегами пили чай. По ее словам она съедала за чаем 2-3 конфетки или печеньки. 3 конфетки – это в среднем 150 ккал плюс чай с сахаром 100 ккал. То есть, за три чаепития на работе – 750 ккал. А часто кто-то приносил тортик или заказывал на работу пиццу. Дома она ужинала примерно на 1200 ккал. В итоге получалось минимум 2350 ккал в день. При ее низком росте и низкой физической активности, ее норма потребления составляла примерно 2000 ккал.

Таким образом – ежедневно ее организм получал лишние 350 ккал. И это не считая выходных, шашлыков, праздников, алкоголя и т.д. Все излишки калорий организм моей подруги с удовольствием складывал про запас на “черный день”. А складывать он любил. Ведь она регулярно пробовала разные диеты, могла голодать по несколько дней. Организм стал бояться голодных дней, и, при первой возможности, восполнял потерянные во время диеты запасы и даже увеличивал их.

Проанализируйте свой день, запишите все, что вы съели. Посчитайте сколько это калорий (как считать можете узнать в нашей статье “Как правильно считать калории“).

Потом посчитайте свой базовый обмен веществ – сколько ваш организм потребляет в день калорий.

Сравните цифры, и вы поймете, худеете ли вы при текущем режиме питания или нет.

Можно ли похудеть в домашних условиях?

Скорее всего, у вас уже были попытки похудеть. Возможно вы добивались успеха с помощью различных диет, но вес, скорее всего, возвращался. Возможно ли похудеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетологов, клиник коррекции веса или тренеров в фитнес-залах?

Похудеть в домашних условиях самостоятельно возможно. Правда это несколько сложнее.

В основе похудения и удержания веса – правильное питание. Вам нужно принять, что вы должны использовать не временную диету, а полностью изменить образ жизни и режим питания.

Как я написал выше, самое главное съедать калорий ежедневно немного меньше, чем вы сжигаете. Обычно советуют есть часто и понемногу, не есть после 18-00, не есть сладкое и мучное. Это не главное.

Возможно это прозвучит неправдоподобно, но даже если вы будете есть один раз в день перед сном булочки с шоколадной начинкой и запивать колой, но по общей калорийности этот “вредны ужин” не будет превышать дневное потребление калорий вашего организма – вы будете худеть.

Другое дело, что это будет, скорее всего, всего одна булка и один стакан колы. Тут уж приходится выбирать – съесть тазик овощного салата или кусочек хлеба, кусочек жирного шашлыка или большую порцию вареной куриной грудки.

Если есть часто и понемногу, организм не будет испытывать сильный голод. Вспомните, когда вы долго не ели, приходите в магазин и набираете много “вкусняшек”. А потом дома объедаетесь. Если же вы перекусили перед походом в магазин – то, скорее всего, ваша корзина будет наполнена значительно меньше. Голод провоцирует “жор”. Поэтому когда мы едим часто и понемногу, проще не объедаться.

Таким образом, чтобы начать худеть дома – нужно начать обязательно записывать все что вы съедаете и контролировать количество съеденного.

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Обязательно ли заниматься спортом чтобы похудеть?

В фитнес-зале я часто вижу полных девушек, которые часами ходят на беговой дорожке. Они молодцы! Они стараются. Но большинство из них не понимает или не хочет понимать, что основа фитнеса и основа похудения – это правильное питание.

Чтобы похудеть – заниматься спортом не обязательно. Час ходьбы – это всего 300 ккал – маленький кусочек торта. И, согласитесь, проще не съесть этот кусочек, чем целый час сжигать эти калории.

Спорт нужен для коррекции фигуры при похудении или для повышения выносливости. Когда вы активно худеете с помощью правильного питания, фитнес может помочь подтянуть обвисшую кожу, повысить мышечный тонус.

Есть одна истина – невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Поэтому если вы худеете, не думайте о том, что вы одновременно сможете увеличить мышцы (например накачать попу).

Но что совершенно точно – спорт укрепит и поможет сохранить мышцы, ускорит ваш метаболизм. Ускорение метаболизма позволит вам худеть немного быстрее.

С другой стороны, вы и так меняете режим питания и стиль жизни. Соблюдать его на первых порах тяжело. Если же еще нагрузить себя физическими упражнениями – вы можете быстро “перегореть”. Просто сорветесь и вернетесь к прежнему образу жизни и весу.

Поэтому многие диетологи считают, что начать нужно с правильного питания. А переходить к регулярным занятиям спортом только после того как правильно питаться станет вашей постоянной привычкой.

Насколько можно похудеть за 1 месяц?

Итак, можно ли похудеть на 10 кг за 1 месяц? Если у вас большой лишний вес, то за первый месяц есть вероятность того, что вы похудеете на 10 кг. Но на практике – это маловероятно. Нормальный и не опасный для организма темп похудения – 2-4 кг в месяц. Если скорость похудения будет быстрее – это значит что “горит” не только жир, но и ваши мышцы. А зачем оно вам нужно?

В первый месяц, результат может быть больше чем 4 кг. Но только за счет того, что вместе с жиром будет выходить излишек воды из организма. После того, как лишняя вода уйдет, вы должны войти в нормальный тем похудения 2-4 кг в месяц.

Помните, что похудение идет не плавно. Бывает так, что вес стоит 2-3 недели, а потом за несколько дней уменьшается сразу на пару килограмм. Поэтому, если вы все делаете правильно – просто наберитесь терпения. Выводы о эффективности вашего режима питания можно делать не раньше, чем через 1 месяц.

Я желаю вам удачи и терпения. Правильного настроя для перестроения своего образа жизни. Помните о правиле выработке привычки – нужно продержаться 21 день, чтобы привычка закрепилась. После этого вам будет значительно легче – новый образ жизни покажется вам естественным и обычным. Вы начнете с непонимание смотреть на своих подруг, которые уплетают тортики и шоколадки во время чаепития на работе. И будьте готовы к тому, что они, возможно, начнут вам завидовать! )))