интернет-магазин женской одежды

В последнее время, все чаще можно услышать о здоровом образе жизни, или сокращенно ЗОЖ. И для большинства, это представляется каким-то культом или сектой. До сих пор здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями, с неполноценной жизнью. И это пугает людей, которые только задумываются о том, что хорошо бы привести себя в форму и заняться своим здоровьем. Я постараюсь развеять мифы и страхи о здоровом образе жизни и расскажу как начать жить такой жизнью и женщине и мужчине и что это даст.

И наверное, стоит начать именно с того, что вы получите, если начнете жить такой жизнью. И как же вы думаете, что самое ценное из того, что вы получите? Здоровье? Не угадали! Долголетие? Тоже нет. Экономия денег? Нет. Самое главное – это постоянно хорошее настроение и самочувствие! Как же здорово постоянно ощущать подъем сил, некую эйфорию, которая заставляет улыбаться и стремиться вперед и открывать новые горизонты. Вы получите силы и желание работать, учиться, знакомиться, путешествовать, заниматься творчеством. Здоровье и долголетие – это тоже важно, но далеко не так важно как жить счастливой, полной и насыщенной жизнью.

Сразу скажу, что я не сторонник жестких правил, понимаю, что у каждого человека есть слабости, желания и “хотелки”, и я не считаю что, если вы выбираете ЗОЖ, то нужно себя в чем-то сильно ограничивать. Наоборот, вы увидите, что в мире гораздо больше интересного, чем вы думали. Вам просто не захочется тратить время на то, что раньше вам казалось важным и интересным, ведь вы сможете жить гораздо разнообразнее и активнее. Я считаю, чтобы жить здорово – нужно жить активно, чтобы жить активно – нужно быть здоровым. От этого и будем отталкиваться. И прежде чем говорить об ограничениях, лучше давайте добавим в нашу жизнь новшества.

Здоровый образ жизни и фитнес

Начало здорового образа жизни
Начало здорового образа жизни

Первым новшеством в нашей здоровой жизни будет фитнес! Фитнес – это общая физическая подготовка организма человека, которая включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости, силы и координации. Существует огромное количество направлений фитнеса, но цель любого из них – развитие и поддержание тела в хорошей физической форме. Если вы молоды – отлично, если уже в возрасте – все равно не бойтесь. В фитнес-центре, в который я хожу, занимается много людей старшего возраста, а одной женщине 72 года, и она регулярно занимается в тренажерном зале. Начать никогда не поздно. Если вы решили начать здоровый образ жизни, вам обязательно нужно заняться фитнесом. Почему?

  1. Регулярные тренировки дисциплинируют, заставляют придерживаться режима дня и режима питания. Не бойтесь такого страшного слова, как “режим”. Когда вы будете проводить день активно, то будете легко и вовремя засыпать, а просыпаться отдохнувшим и полным сил. Когда вы начнете регулярно заниматься, вы будете изучать много информации о тренировках, читать статьи, среди которых будет много мотивирующей информации и информации о питании. Вам не придется заставлять себя придерживаться режима питания, вы сами этого захотите!
  2. Во время тренировки вырабатываются эндорфины (“гормоны счастья”), которые повышают настроение. Благодаря им, после каждой тренировки, вы будете испытывать легкую эйфорию и чувство глубокого удовлетворения. Даже если утром у вас будут болеть мышцы, то это будет приятная боль, ведь вы будете знать, что это результат вашей работы над собой, победа над своей ленью и слабостью, шаг к здоровью и новой жизни.
  3. Занимаясь фитнесом, со временем у вас появятся новые знакомые и единомышленники. И это будут полезные знакомства, ведь вы будете получать от них дополнительный заряд энергии и уверенности.

Уговорил? Тогда идите в ближайший фитнес-зал и купите абонемент. Приступайте к занятиям как можно быстрее.

Что делать если нет возможности ходить в фитнес-зал?

В некоторых случаях, действительно, может просто не быть такой возможности. Например, если в вашем населенном пункте нет фитнес-центра, или он находится слишком далеко. Может быть сейчас вам не позволяют финансовые возможности купить абонемент – просто нет денег. Хотя, я считаю, что это финансовое вложение – крайне выгодная инвестиция. Лучше сэкономить на еде, одежде и развлечениях, чем на пути к счастливой и здоровой жизни. Многие считают, что заниматься фитнесом им не позволяет здоровье. Но поверьте, это просто отговорка. Есть много фитнес направлений, которые не требуют физической подготовки, и даже являются лечебными. Когда вы придете в фитнес-центр, вам необязательно сразу хватать стокиллограмовую штангу. Запишитесь на пилатес, боди-флекс (дыхательная гимнастика), йогу или любой другой вид фитнеса с легкой нагрузкой для начинающих. Если поблизости нет фитнес-центров, возможно рядом есть танцевальная студия или студия йоги, иногда преподаватели фитнеса арендуют спортивные залы в школах для проведения занятий.

Бег и здоровый образ жизни
Бег и здоровый образ жизни

Если вам не подходит не один вариант, в крайнем случае вы можете начать заниматься бегом. Минус в том, что самостоятельные тренировки (например бег или занятия дома) требуют более высокой самодисциплины, вы можете “схалявить”, когда вас никто не видит. В фитнес-зале вам захочется быть лучше других, поэтому вы будете выкладываться по-полной, да и тренер не даст вам расслабиться. Опять же пропускать оплаченные тренировки – значит терять деньги, а за пробежку вы не платите, и вам будет не так стыдно и жалко ее пропустить. В общем, в идеале – фитнес-зал, в крайнем случае – бег. Занятия дома – однозначно нет, домашняя обстановка сильно отвлекает и вы не сможете расслабиться и сосредоточиться на тренировке.

Здоровый образ жизни без вредных привычек

Следующий шаг на пути к здоровому образу жизни – отказ от вредных привычек. Если у вас их нет – замечательно, вы можете просто пропустить следующие два абзаца. Если есть, то нужно работать над тем, чтобы их не стало. Это, пожалуй, единственный сложный шаг в нашем пути, потому что вредные привычки, это на самом деле не привычки, а наркотическая зависимость, и не важно какой наркотик ее провоцирует: алкоголь, никотин или любой другой. Если вы курите, я рекомендую вам книгу “Легкий способ бросить курить”(Ален Карр). Я сам курил много лет, но после прочтения этой книги сразу перестал курить, действительно, очень легко. Просто верьте автору книги и следуйте его рекомендациям, и вы сможете избавиться от курения и начать здоровый образ жизни.

Если вы употребляете алкоголь, то вам будет чуточку сложнее отказаться от него, ведь алкоголь – более сильный наркотик, чем никотин. Но, когда регулярно занимаешься спортом, то отказаться от вредных привычек становится намного легче. Не обязательно отказываться от вредных привычек сразу. Сначала исключите их в дни тренировок. Затем также исключите их в дни перед и после тренировки, оставив только один день в неделю для вредных привычек.

Я понимаю, что если вы привыкли в выходной встречаться с друзьями или подругами за бокалом вина или кружкой пива, то вам будет сложно отказаться от этого. Поэтому оставьте себе на первое время этот выходной. Когда в остальные дни недели вы не будете курить и употреблять алкоголь, исключите и этот последний день из разрешенных. На этом этапе есть одно важное предупреждение. Возможно, если вы откажетесь от вредных привычек, вам станет не так интересно проводить время с друзьями, вам станут неинтересны посиделки. Это означает лишь одно. Ваши друзья для вас были не настоящими друзьями, а, скорее, собутыльниками. Не переживайте. В вашей жизни быстро появятся новые интересы, интересные дела и новые люди, с которыми вам будет интересно проводить время и без алкоголя.

Режим дня для здорового образа жизни

Третий шаг на пути к ЗОЖ – правильный режим дня. Это действительно важно, так-как если вы будете во-время питаться, вовремя ложиться спать и просыпаться, только тогда у вас будет достаточно сил, чтобы вести активный образ жизни. Спать нужно минимум 8 часов в сутки – это очень важно, так как во сне организм отдыхает и восстанавливается, регенерирует мышцы после тренировки. Если спать меньше 8 часов, то у вас будет плохое настроение, не будет желания двигаться, работать, заниматься спортом. Недосып – это проблема 90% всего населения. Измените свой день так, чтобы 8 часов сна было “по-любому”. Опять же, я прекрасно понимаю, что у многих дети, дела, и куча других причин. Но сделайте все невозможное, чтобы 8 часов сна у вас было. Не получилось ночью? Вздремните часик в обед.

Питание при здоровом образе жизни

Полноценный сон и правильный режим дня - важная часть здорового образа жизни!
Полноценный сон и правильный режим дня – важная часть здорового образа жизни!

Питаться нужно каждые 3-4 часа. Возможно, вы снова подумали, что при вашем рабочем графике, кушать каждые 3 часа невозможно. Необязательно в каждый прием пищи есть первое, второе и десерт с компотом. Вы запросто можете перекусить яблоком или выпить йогурт. Главное, чтобы ваш организм не голодал. Если он испытывает голод, то снижается скорость обмена веществ, организм начинает делать запасы (на всякий случай) в виде жировых отложений. Поэтому лучше есть много и часто, чем много и редко, но лучше мало и часто! Конечно, вы знаете какие продукты полезные, а какие нет. На всякий случай, напомню.

Избегайте всего мучного (хлеб, булочки), сладкого (конфеты, шоколад, торты), жареного на масле и во фритюре (картофель фри, крылышки во фритюре). Можно овощи и фрукты (сырые или вареные), белое мясо (курица, индейка) и рыбу (любую, только не в масле), каши и крупы. Мои любимые блюда: овсяная и гречневая каши, куриная грудка, тефтели из куриного фарша, голубцы из куриного фарша, печень говяжья запеченная под сыром, из сладкого – овсяное печенье. В ближайшее время мы обязательно создадим на этом сайте раздел рецепты, в котором будем выкладывать проверенные нами рецепты вкусных и полезных блюд, которые вы сможете готовить, ведя здоровый образ жизни.

Важное примечание: забудьте про все диеты. Главная диета для здорового образа жизни – правильное питание. Одно простое правило: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете – вы худеете, а если вы сжигаете меньше калорий чем потребляете – вы набираете вес. Третьего не дано. Диета может быть эффективна, но не благодаря набору продуктов или отсутствию соли, а только благодаря тому, что в ней будет мало калорий. Как считать калории, рассчитать свою норму калорий и составить рацион вы можете узнать, прочитав статью “Как считать калории, чтобы похудеть“.

Здоровый и активный образ жизни

Начните активный и здоровый образ жизни прямо сейчас!
Начните активный и здоровый образ жизни прямо сейчас!

И четвертый шаг на пути к здоровому образу жизни – начните жить активно. Не проводите вечера и выходные дома. Больше гуляйте. Составьте график мероприятий. Например, 3 числа – театр, 8 числа – кино, 11 числа – прогулка по набережной с друзьями, 15 числа – поход в бассейн и так далее. В вашей жизни не должно остаться места лени, плохому настроению и вредным привычкам. Когда вы будете жить активно, вы заметите, что у вас стало больше знакомых, вы стали продуктивнее работать и, соответственно, больше зарабатывать, вы стали более жизнерадостным человеком.

Это далеко не все, что включает в себя здоровый и активный образ жизни. Впереди еще много приключений, знаний, эмоций. В этой статье мы не говорили о закаливании, о медитации, о сексе… Но обязательно поговорим в других статьях на страницах нашего сайта. Главное, что теперь вы знаете с чего начать. А начало пути – это самое важное. Ведь не попробовав и не начав, невозможно получить результат.

Читайте наш сайт, пишите свои вопросы и дополнения в комментариях, расскажите о своих успехах.