Простая эффективная диета для похудения для женщин в домашних условиях

В этой статье я расскажу о самой лучшей, на мой взгляд, диете для похудения и поддержания веса в домашних условиях. Диета простая и эффективная, результат 99%. При этом можно есть почти всё. Да-да, и это не волшебство а научно и медицински обоснованная схема для снижения и корректировки веса.

Чего уж скрывать, я сам всю жизнь борюсь с лишним весом. Проходил курс похудения в платной клинике, посещал несколько семинаров и прочитал много литературы о диетах и снижении веса в домашних условиях. Некоторые рекомендации помогали, но ненадолго. Через некоторое время вес возвращался, и даже становился больше, чем до диеты.

Простая диета для похудения дома
Dan Feliz (автор статьи) в период похудения

Одно время я даже не мог контролировать свой вес, так как весил больше 150 кг и весы выдавали ошибку. С помощью приведенной в этой статье диеты, я похудел за 1 год почти на 25кг, и продолжаю худеть.

Единственный минус этой диеты, что эта диета очень длинная – на всю вашу оставшуюся жизнь, потому что это не просто диета – это режим правильного питания. Но плюс в том, что вы можете есть практически все, что захотите, но, конечно, в разумных пределах.

Уверен, вам уже не терпится узнать, в чем же секрет такого чуда? А чуда никакого нет. Просто вы должны потреблять энергии, меньше чем тратите. Тогда организм будет вынужден использовать свои запасы, чтобы компенсировать недостающее количество энергии. Другими словами, вы должны съедать калорий меньше, чем вы тратите. При этом можно есть все что хотите, но вы должны считать, сколько вы съели калорий. Не пугайтесь. Это совсем не сложно, к тому же в нашем современном мире, когда вы можете установить на телефон специальное приложение для подсчета потребляемых калорий. О том, как правильно считать потребляемые калории можете прочитать в отдельной статье “Как считать калории чтобы похудеть“.

Прелесть в том, что на этой простой диете вы действительно можете есть даже конфеты. Но вам придется выбрать, например, съесть одну конфету, или килограмм капусты. Вы сами решаете чего и сколько вы съедите. Например, вы можете съесть тарелку супа с двумя кусочками хлеба, но при этом пить чай без сахара, или наоборот, отказаться от хлеба, но положить в чай две ложки сахара. Вы точно не будете голодать, ведь существуют малокалорийные продукты, которые можно есть, практически, в неограниченном количестве. Например, капусту, огурцы, редьку, яблоки и другие овощи и фрукты, которые содержат мало калорий. Если вы не наелись, просто перекусите дополнительно капустным салатом и съешьте яблоко и голод уйдет.

Когда вы начнете использовать эту диеты для похудения, со временем вы начнете выбирать менее калорийные блюда. Например, вместо жареной свинины, можно запечь куриную грудку. Вместо жареных на масле котлет, сделать тушеные тефтели из куриного фарша. Эта диета особенно эффективна для женщин. Уже через несколько недель вы заметите, что у вас уходят бока и живот.

Сколько нужно потреблять калорий в день чтобы похудеть?

Диета для похудения в домашних условиях
100 калорий – это…

Сколько же нужно потреблять в день калорий чтобы похудеть? Как уже говорилось выше, главное в моей диете – потреблять калорий меньше, чем вы тратите. В среднем человек тратит в день 2000-3000 ккал, в зависимости от веса и физической активности. В среднем человек потребляет приблизительно 30 ккал на 1 кг веса, при слабой физической активности (если у вас не тяжелая физическая нагрузка или вы не занимаетесь спортом). Например, если ваш вес составляет 80 кг, то в день ваш организм будет потреблять, приблизительно, 80 х 30 = 2400 ккал. Соответственно, если вам нужно похудеть, то вы должны потреблять в день калорий меньше, чем  2400 ккал. По своему опыту, я рекомендую начать вашу диету с сокращения калорий на 30-50% от дневной нормы. То есть, рассчитывать на 1 кг веса 15-20 ккал. Например, если ваш вес составляет 80 кг, то, чтобы похудеть, в день вам нужно съедать от 1200 до 1680 ккал.

Как быстро похудеть можно на этой этой диете?

Хочу отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому ваши нормы могут отличаться. Начните с рекомендуемой в этой диете для похудения нормы калорий, и еженедельно корректируйте эту норму. Если вес не уменьшается, то снижайте количество потребляемых калорий, если вы худеете больше чем на 1 кг в неделю, или чувствуете сильную слабость, увеличивайте. В идеале, вы должны добиться такого результата, при котором будете терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Худеть больше, чем на 1 кг в неделю очень вредно. Во-первых вы введете организм в стресс, и при первом же возможном случае, он будет стараться компенсировать потери жировых запасов, причем с лихвой. Во-вторых, это вредно для печени. И в-третьих, у вас может ухудшиться самочувствие, снизиться работоспособность, замедлиться метаболизм, а вес может перестать уходить вовсе. В-четвертых, если вы теряете больше 1 кг в неделю, то, совершенно точно, горит не только жир, но и мышцы, что, конечно, нам не нужно.

Эта диета для похудения подойдет как для женщин, так и для мужчин. Для мужчин, нормы калорийности будут такие же, как и для женщин.

Правила и рекомендации для эффективного похудения

Помимо подсчета калорий, у этой диеты для похудения есть еще несколько простых рекомендаций, следуя которым, она будет более эффективной.

  1. Ешьте каждые 3 часа. Чем чаще вы едите, тем быстрее будет ваш обмен веществ. Организму просто не придется запасаться жиром, ведь он будет знать, что еда и энергия поступают часто и регулярно. Не бойтесь есть перед сном. Ночью в организме проходит много восстановительных процессов, поэтому и ночью он нуждается в энергии. Главное не переедать и придерживаться своей дневной нормы калорийности.
  2. Ежедневно взвешивайтесь и замеряйте талию. Результаты замеров ежедневно записывайте. Замеры необходимо производить утром до завтрака, после похода в туалет, взвешиваться нужно без одежды.
  3. Ежедневно принимайте столовую ложку оливкового, льняного, или нерафинированого подсолнечного масла – оно содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые полезны и необходимы для работы всех систем организма. К тому же ложка растительного масла улучшит пищеварение, и снизит вероятность запора.

Простые продукты способствующие похудению

Простые и полезные продукты для похудения
Простые и полезные продукты для похудения

Прежде чем рассказать о продуктах для похудения, я расскажу одну хитрость, как уменьшить аппетит и съедать меньше. А хитрость эта очень простая. Просто сделайте ваше меню максимально разнообразным. Постарайтесь в каждый прием пищи употреблять и что-то солёненькое, и, может быть, острое, и немного сладкого. Обязательно до и после еды пейте. До еды вы можете выпить стакан воды – это немножко снизит аппетит. После еды выпейте горячего чая, кофе, компот или другой напиток. Если вы не можете жить без сахара, можно использовать сахарозаменитель, чтобы снизить калорийность. Если вы не можете жить без печенья или шоколада, то лучше пусть это будет овсяное печень на фруктозе или горький шоколад на фруктозе. Вообще, когда в следующий раз пойдете в большой гипермаркет, загляните в отдел здорового питания – там много полезных, вкусных и, часто, недорогих продуктов.

Если вы худеете, то постарайтесь употреблять как можно меньше жиров. Много жира содержится в масле, свинине, жирных сливках или сметане, майонезе. Постарайтесь максимально сократить употребление жирных продуктов.

Старайтесь есть как можно больше белка. Много белка содержится в яйцах, любой рыбе, морепродуктах, в курице и индейке (особенно в грудке), в рыбной икре (красной и черной икры можете есть сколько угодно), в бобовых (горох, фасоль, чечевица), много белка в овсянке и соевой спарже.

И, конечно, основной источник энергии для организма – это углеводы. Отдавайте предпочтение сложным углеводам: крупы (гречка, рис, пшено, горох, овсянка и др.), можно есть немного лапши или хлеба, и, конечно, овощи и фрукты. В овощах и фруктах содержаться не только нужные нам углеводы, но и полезная клетчатка, которая нужна для хорошего пищеварения. Очень полезны: капуста, морковь, редька, лук, редис, яблоки и другие низкокалорийные фрукты и овощи.

Почему эта диета эффективная?

Эффективная диет для женщин
Простая и эффективная диета для женщин

На первый взгляд, может показаться, что эта диета сложная, нужно что-то считать, записывать. Но главное начать, и через несколько месяцев, вы научитесь определять калорийность ваших блюд “на лету”, а со временем вы научитесь всегда питаться правильно и “в меру”. В этой диете я ничего не придумал сам, а лишь систематизировал все научные и медицинские достижения о похудении и правильном питании.

Поверьте, любая диета, будь то гречневая, бессолевая, диета Малышевой, или любая другая – все они помогают похудеть, не потому, что в них определенные наборы продуктов или нет соли, а потому, что они сокращают калорийность. Например, без соли, еда будет не вкусной, и вы просто не съедите много, а соответственно употребите меньше калорий. Или если есть одну гречку, вас просто начнет от нее тошнить, до того, как вы наберете дневную норму калорий. Вот и весь секрет всех диет. И в этом их минус, когда вы ограничиваете себя в продуктах, теряется баланс, что плохо организму. Потому что для нормальной жизнедеятельности обязательно нужны белки, жиры, углеводы и витамины. И лишь сбалансированное питание может их дать в нужном объеме.

Не откладывайте на завтра, начните считать, сколько вы съедаете калорий прямо сегодня. Заведите блокнот и записывайте в какое время, сколько и что вы съели. Начните следовать рекомендациям этой простой и эффективной диете для похудения для женщин в домашних условиях, и уже через неделю вы увидите результат.

Как обычно, я буду рад вашим комментариям. Задавайте в комментариях вопросы, дополняйте и уточняйте, делитесь своим опытом.