Можно ли заниматься фитнесом, кому можно заниматься фитнесом

На самом деле больших ограничений при занятиях фитнесом нет. Ведь фитнес – это не вид спорта, а комплекс упражнений, направленных на оздоровление организма. По сути, заниматься фитнесом – это физическая культура. Но некоторые ограничения все таки есть.

Существует огромное множество направлений и видов фитнеса. Условно их можно разделить на три группы: тренировки слабой интенсивности, средней и высокой интенсивности.

К тренировкам слабой интенсивности можно отнести, например, Body-Flex (дыхательная гимнастика), Пилатес, Йога, комплекс Здоровая спина. Этими видами фитнеса можно заниматься практически в любом возрасте, они подойдут людям с, почти, любой физической подготовкой. Хотя, даже в этих видах, многое зависит от тренера, который проводит занятие. Ведь тренер задает скорость и интенсивность тренировки.

Тренировки средней интенсивности обычно более динамичные. Это могут быть разные виды аэробики (например танцевальная аэробика Зумба или Стрип-пластика), могут быть разные виды растяжек или даже силовые тренировки с собственным весом. Эти виды занятий подойдут людям, имеющим среднюю физическую подготовку и не очень большой лишний вес.

Тренировки высокой интенсивности подходят для хорошо подготовленных людей. К таким тренировкам можно отнести занятия с использованием дополнительных отягощений: тренировки с гантелями и штангами, динамичные и аэробные тренировки с использованием усложняющих элементов, например, степ-аэробика (аэробика с использованием step-платформы).

В любом случае, если вы впервые идете в фитнес-центр, проконсультируйтесь с тренером. Он сможет определить уровень вашей физической подготовки, узнает какие занятия вам интересны, и, исходя из этого, даст рекомендации, какое направление фитнеса выбрать.

Также обязательно сходите в врачу (терапевту). Расскажите, что вы собираетесь заняться фитнесом. Крайне рекомендую сдать анализы и обязательно сделать ЭКГ (электрокардиограмму). В любом случае, медицинское обследование вам не повредит.

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?
Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Да, можно. Но, помните, организм женщины в период критических дней (особенно первые дни) ослаблен, да и настроение обычно плохое. Поэтому, рекомендуется, снизить нагрузку. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, возьмите веса поменьше. Если вы посещаете групповые фитнес-занятия, то можете предупредить тренера о том, что вам нужно снизить нагрузку и занимайтесь в “пол-силы”.

Постарайтесь заменить упражнение на нижнюю часть тела – верхними. Например, если вы планировали качать пресс или делать приседания, то вместо этого, лучше в этот день, сделайте упражнения на руки или грудь.

Существует мнение, что фитнес во время месячных может быть даже полезен, так как занятия усиливают кровообращение, что положительно сказывается на организме и снижает болевые ощущения внизу живота, а также снижает уровень кортизола (гармон стресса) в крови, что улучшает настроение.

Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?

Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?
Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?

Прежде чем заниматься любыми упражнениями во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачем. Учитывая, что во время беременности, даже неловкое движение может вызвать негативные последствия, то лучше в этот период заниматься по специальным программам физкультуры для беременных. Также, можно попробовать неинтенсивное плавание в бассейне или аква-аэробику. Многие специалисты рекомендуют дыхательную гимнастику в период беременности. И уж, точно вам не повредят прогулки на свежем воздухе.

Подводя итог, еще раз хочу отметить что занятие фитнесом для оздоровления организма полезно в любом возрасте и при любых болезнях, но, очень важно, правильно подобрать подходящий вам комплекс упражнений и нагрузку.

Как обычно, ждем ваших вопросов и дополнений в комментариях.