На самом деле больших ограничений при занятиях фитнесом нет. Ведь фитнес – это не вид спорта, а комплекс упражнений, направленных на оздоровление организма. По сути, заниматься фитнесом – это физическая культура. Но некоторые ограничения все таки есть.
Существует огромное множество направлений и видов фитнеса. Условно их можно разделить на три группы: тренировки слабой интенсивности, средней и высокой интенсивности.
К тренировкам слабой интенсивности можно отнести, например, Body-Flex (дыхательная гимнастика), Пилатес, Йога, комплекс Здоровая спина. Этими видами фитнеса можно заниматься практически в любом возрасте, они подойдут людям с, почти, любой физической подготовкой. Хотя, даже в этих видах, многое зависит от тренера, который проводит занятие. Ведь тренер задает скорость и интенсивность тренировки.
Тренировки средней интенсивности обычно более динамичные. Это могут быть разные виды аэробики (например танцевальная аэробика Зумба или Стрип-пластика), могут быть разные виды растяжек или даже силовые тренировки с собственным весом. Эти виды занятий подойдут людям, имеющим среднюю физическую подготовку и не очень большой лишний вес.
Тренировки высокой интенсивности подходят для хорошо подготовленных людей. К таким тренировкам можно отнести занятия с использованием дополнительных отягощений: тренировки с гантелями и штангами, динамичные и аэробные тренировки с использованием усложняющих элементов, например, степ-аэробика (аэробика с использованием step-платформы).
В любом случае, если вы впервые идете в фитнес-центр, проконсультируйтесь с тренером. Он сможет определить уровень вашей физической подготовки, узнает какие занятия вам интересны, и, исходя из этого, даст рекомендации, какое направление фитнеса выбрать.
Также обязательно сходите в врачу (терапевту). Расскажите, что вы собираетесь заняться фитнесом. Крайне рекомендую сдать анализы и обязательно сделать ЭКГ (электрокардиограмму). В любом случае, медицинское обследование вам не повредит.
Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?
Да, можно. Но, помните, организм женщины в период критических дней (особенно первые дни) ослаблен, да и настроение обычно плохое. Поэтому, рекомендуется, снизить нагрузку. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, возьмите веса поменьше. Если вы посещаете групповые фитнес-занятия, то можете предупредить тренера о том, что вам нужно снизить нагрузку и занимайтесь в “пол-силы”.
Постарайтесь заменить упражнение на нижнюю часть тела – верхними. Например, если вы планировали качать пресс или делать приседания, то вместо этого, лучше в этот день, сделайте упражнения на руки или грудь.
Существует мнение, что фитнес во время месячных может быть даже полезен, так как занятия усиливают кровообращение, что положительно сказывается на организме и снижает болевые ощущения внизу живота, а также снижает уровень кортизола (гармон стресса) в крови, что улучшает настроение.
Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?
Прежде чем заниматься любыми упражнениями во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачем. Учитывая, что во время беременности, даже неловкое движение может вызвать негативные последствия, то лучше в этот период заниматься по специальным программам физкультуры для беременных. Также, можно попробовать неинтенсивное плавание в бассейне или аква-аэробику. Многие специалисты рекомендуют дыхательную гимнастику в период беременности. И уж, точно вам не повредят прогулки на свежем воздухе.
Подводя итог, еще раз хочу отметить что занятие фитнесом для оздоровления организма полезно в любом возрасте и при любых болезнях, но, очень важно, правильно подобрать подходящий вам комплекс упражнений и нагрузку.
Как обычно, ждем ваших вопросов и дополнений в комментариях.